خرما بسیار مغذی است. از محبوب ترین انواع خرما می توان به خرمای پیارم سیاه اشاره کرد. اگرچه خرمای تازه خوراکی است، خرما اغلب به صورت خشک مصرف می شود و به راحتی از روی پوست خشک و ناهموارشان قابل شناسایی است.
یک وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) خرما فراهم می کند:
- کالری: 282
- پروتئین: 2.5 گرم
- کربوهیدرات: 75 گرم
- فیبر: 8 گرم
- شکر: 64 گرم
- کلسیم: 3٪ از ارزش روزانه (DV)
- آهن: 6 درصد از DV
- پتاسیم: 14 درصد از DV
- منیزیم: 10٪ از DV
- مس: 23 درصد DV
- سلنیوم: 6٪ از DV
- ویتامین B6: 10٪ از DV
- فولات: 6 درصد از DV
خرما معمولاً خشک و کوچک است. این باعث می شود که خوردن خرماهای متعدد بسیار انجام پذیر باشد.
در نتیجه، خوردن مقادیر زیادی کالری، فیبر و قند طبیعی در یک جلسه آسان است. بنابراین حتما خرما را در حد اعتدال مصرف کنید.
صرف نظر از غذایی که در مورد خوردن آن فکر می کنید، بهترین زمان برای خوردن زمانی است که گرسنه هستید یا می خواهید بخورید.
اگرچه بسیاری از متخصصان سلامت ادعا می‌کنند که بهترین زمان‌ها برای بدن برای هضم غذا وجود دارد و خوردن خارج از این زمان‌ها منجر به هضم ضعیف می‌شود.
اما شواهد علمی کمی برای حمایت از این ادعاها وجود ندارد.
بدن انسان آماده هضم غذا قبل از تماس با دهان شماست. آنزیم‌های گوارشی خاصی را در دهان آزاد می‌کند و در تمام طول هضم به ترشح آنها ادامه می‌دهد.
در واقع، بدن شما قادر است نوع آنزیم‌های مورد نیاز را بر اساس نسبت درشت مغذی‌های غذایی، ترکیب کربوهیدرات، پروتئین و چربی آن شناسایی کند و می‌تواند این کار را در هر زمانی از روز انجام دهد.
خرما می تواند راهی عالی برای افزودن شیرینی طبیعی و فیبر به رژیم غذایی شما در صبح زود باشد.
علاوه بر این، محتوای فیبر بالای آنها می تواند شما را در طول صبح سیر و راضی نگه دارد.
بدون دیدگاه